春野菜の彩りオープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
春野菜の彩りオープンオムレツエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
77
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
77
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
