ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
