白身魚のスタミナソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

89.5 g

糖質

79.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1235 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

91 mg

リン

430 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.02 g

一価不飽和脂肪酸

2.70 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

89.5 g

糖質

79.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1235 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

91 mg

リン

430 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.02 g

一価不飽和脂肪酸

2.70 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

小松菜

1/4束 (71 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
れんこん

19 g
さやいんげん

1.5本 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)