揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
蓮根38 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.5 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
