さつまいものしょうが豆乳味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
