チキンドリア + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
