海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
137
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
137
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
