かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
674
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
674
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
