鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
