ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
41.9
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
438
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
41.9
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
438
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
(C)ホタテ缶25.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
(A)卵2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
(B)絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
(A)だし汁165.0 g
-
(A)塩0.4 g
-
油4.0 g
-
(B)小麦粉2.0 g
-
(C)鶏がらスープ(粉末)0.5 g
-
(C)片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
