さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2636
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2636
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
酒1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
