さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A 酢13.0 g
-
Aはちみつ9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
