ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 19.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
