お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
