さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん19.5 g
-
穀物酢9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
