お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
