鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
