煮しめ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1077
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
124
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1077
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁70.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ11.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
