少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
