お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
