梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
451
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
451
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
みつば5.4 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
A白だし6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
