牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
151
mg
リン
426
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
151
mg
リン
426
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.5 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
