さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
