焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
