鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1664
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1664
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
