オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油12.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
