かぼちゃのほうとう + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
きしめんゆで(うどん可)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)10.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
