豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
