ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
511
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
511
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
