サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
鮭80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
