豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ナムルエネルギー148 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
