海老とアボカドのわさびソース和え + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
