煮しめ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
42.5
g
糖質
27.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
42.5
g
糖質
27.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
