生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
