彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
457
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
457
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
切干大根5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
