鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
