たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
176
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
176
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
