シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
