アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
