さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
134
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢9.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
