ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
