年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2748
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2748
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)265.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖12.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
