鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7974
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7974
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
