焼くまで５分 パングラタン + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
65
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
65
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
