アボカドとサラダチキンのトースト + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主食
アボカドとサラダチキンのトーストエネルギー307 kcal食塩2.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
