にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえエネルギー98 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
紀文 サラダしたらばスリム(1人2本)27.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
