めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
