チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
