豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどんエネルギー388 kcal食塩2.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
