鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒8.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
